2014年6月8日 星期日

哪些人容易骨質疏鬆?

先天因子:女性;身材纖細、小骨架;年紀大;家族中有人罹患骨質疏鬆症;早發性停經;月經失調;神經性厭食或貪食症;亞洲人或白種人。
後天因子:鈣質攝取不足;缺少運動;抽菸;飲酒過量;過量咖啡。
藥物使用:如類固醇、甲狀腺補充治療,以及抗癲癇藥等藥物。
增加飲食中鈣質攝取量:補充牛奶(成人每日1-2杯:240cc/杯)補充高鈣食物,如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份:半碗/份)
居家安全:預防跌倒。
運動:在運動之前必須先做合適的軟身運動,包括簡單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等,以減少肌肉拉傷的機會。
適度戶外運動時,日光會使維生素D活化,可增加日曬的機會。

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